Richtig vorbereitet zum HIKING HERO 2024

Die besten Tipps für deine Ultrawanderung in und um Bernau

Eine 44 km lange Wanderung erfordert ein gewisses Maß an Disziplin, Vorbereitung und die ein oder andere Trainingswanderung, um am Ende glücklich und vor allem beschwerdefrei, die Ziellinie des HIKING HERO zu überqueren. 

_{SCC EVENTS / Petko Beier}

So schaffst du deine erste Marathon-Wanderherausforderung

Wenn du prinzipiell sportlich/fit und ohnehin viel zu Fuß unterwegs bist, wird es dir entsprechend leicht fallen, dich auf deine erste Marathon-Wanderherausforderung vorzubereiten. Aber auch als absolute:r Wanderanfänger:in, wirst du mit etwas Fleiß, Durchhaltevermögen und investierter Zeit, deinen ersten Wandermarathon erfolgreich bestreiten. 

Glücklich ins Ziel beim HIKING HERO 2024

Wir möchten dir bei deiner Vorbereitung bestmöglich helfen und geben dir hier einige Tipps & Tricks mit an die Hand, die dich dabei unterstützen, mit einem guten Gefühl beim HIKING HERO an den Start zu gehen und anschließend glücklich die Ziellinie zu überschreiten. 

Die 7 wichtigsten Tipps für das Extemwandern

1. WICHTIG! Diese Anleitung ist keine Trainingsbibel. Bitte passe deine Vorbereitung immer an deine speziellen Bedürfnisse an. Dein Körper selbst sendet dir wichtige Signale, achte also bereits beim Training stets auf ihn.
2. Schrittweise Steigerung der Wanderdistanz: Wenn du bisher noch keine Langstreckenwanderungen absolviert hast, ist es unentbehrlich, langsam zu beginnen und deinen Körper an die neuen Belastungen heranzuführen. Beginne mit kürzeren Wanderungen und steigere die Distanz allmählich, um deinem Organismus Zeit zu geben, sich an die neuen Reize zu gewöhnen. 
   ACHTUNG: Finde stets dein eigenes Tempo. Der HIKING HERO ist kein Wettkampf!
3. Training: Versuche regelmäßig zu trainieren, um deine Ausdauer zu verbessern. Integriere ausgiebige Spaziergänge in deinen Alltag, plane in deiner Freizeit unbedingt auch größere Distanzen in dein Training ein und füge nach und nach Höhenmeter hinzu, um deine Beinmuskulatur zu stärken. Hier kann zusätzliches Fitnesstraining helfen.
   Tipp: Gemeinsame Trainingswanderungen! Es ist nicht nur sicherer, sondern auch motivierender, wenn man sich zusammen auf eine Herausforderung vorbereitet.
4. Ausrüstung und Kleidung: Stelle sicher, dass du die richtige Ausrüstung und Kleidung für die Wanderung gewählt hast. Um Blasen zu vermeiden, investiere in ein gutes und leichtes Paar Schuhe, die gut eingelaufen sind. Viele erfahrene Wanderer nutzen Trailrunningschuhe, die dir neben dem geringen Gewicht auch eine Sohle mit genügend Gripp liefern. Hier solltest du individuell entscheiden, welcher Schuh sich für DICH gut anfühlt.
5. Ernährung: Achte auf eine ausgewogene Ernährung und sorge für eine ausreichende Wasseraufnahme. Probiere während des Trainings verschiedene Snacks aus, um herauszufinden, welche dir tatsächlich Energie geben, ohne den Magen zu belasten. An unseren Snack-Stationen wirst du bestens versorgt, den persönlichen Lieblingssnack mit dabei zu haben, hat aber erfahrungsgemäß schon so manchem Extremwandernden die Medaille gerettet ;-)
6. Pausen und Ruhe: Plane auf der Wanderung Pausen ein, um dich auszuruhen und zu erholen. Überschätze nicht deine Fähigkeiten und achte auf Warnsignale deines Körpers, um Verletzungen zu vermeiden. Nur so behältst du den Spaß an deinem neuen Hobby und scheust dich auch in Zukunft nicht, neue Grenzen zu überwinden.
7. Mentale Vorbereitung: Bereite dich auch mental auf die Wanderung vor. Stelle dir vor, wie du die Strecke bewältigst und visualisiere dein Erfolgserlebnis. Eine positive Einstellung kann dir dabei helfen, durch schwierige Abschnitte zu kommen. Denn am Ende entscheidet bei einer Extremwanderung meistens der Kopf, wie weit die Füße tragen.